春节假期已经结束了,有不少的患者在此期间大吃大喝,由于好吃的东西多了身体的体重也就慢慢的上去了又要展开大计.肥胖是一种慢性病,造成糖尿病、代谢症候群、高血脂等风险比正常体态的人增加3倍;得到高血压、膝关节炎、心血管疾病、痛风等风险则增加2倍.肥胖者体重降低5%,就能改善血压与血糖,均衡少吃加多动,是减重的不二法门.

    济南治银屑病医生解答,人体摄取热量与消耗热量就犹如一个跷跷板,当摄取热量高于消耗热量,体重就会上升.例如过年时长时间坐着不动,一直吃零食,体重当然会增加.

    不吃早餐、"三高一低"饮食习惯易造成肥胖

    造成银屑病患者肥胖的饮食习惯包括不吃早餐、不吃蔬菜、爱喝饮料、爱吃肉食、吃宵夜、三高一低(糖、盐、油高、纤维质低)等.淀粉吃太少,会导致头脑不清楚、情绪不稳、便秘、腹部肥胖等,因此一定要吃淀粉,可以选用纤维质高的全榖根茎类当淀粉来源.

    银屑病患者每天要均衡饮食,尽量吃25种以上食物,不要因为某种蔬菜叶很好,就每天吃固定一种蔬菜,保持每天换不同种类与颜色的食物.对 重要的是天天五蔬果,选择红、绿、黄、白、黑等五色蔬果,避免高脂食物如控肉、鸡皮、鱼肚等,烹调方式尽量用清蒸、水煮、清炖、烤、卤、凉拌,不吃油炸食品,减少油脂摄取.

    半夜一点饥饿素分泌旺盛 熬夜吃消夜易胖

    食用过多的精制糖会导致人的记忆力变低,高胆固醇、脂肪肝、糖尿病、肥胖、痛风等,男性约1800卡每天建议摄取精制糖约9颗方糖为限,女性约1500卡上限约7颗方糖,儿童银屑病患者如果吃糖,会造成生长激素停止分泌2小时,影响成长,建议口渴时不要喝含糖饮料,喝开水就非常健康.想要健康减重,要维持均衡饮食,避免精制糖,不喝饮料,留意饮食技巧.

    在饮食技巧方面,银屑病患者进食的顺序为先喝汤、吃青菜,再摄取低脂蛋白质(豆腐或是鱼肉或鸡胸肉)、纤维高全榖根茎类,进食时细嚼慢咽;看电视时零嘴可以用水果、坚果,取代高热量爆米花、洋芋片、瓜子等零食.

    ,每日的上午八点、以及中午十二点、下午五点及半夜一点,身体饥饿素分泌旺盛,若是银屑病患者熬夜不睡,就会想吃宵夜,建议要按时睡觉,不要熬夜也很重要,才不会有想吃宵夜欲望,更不要因为压力用"吃"抒压.均衡少吃而不是只有某一样不吃,均衡饮食加上多运动,就有希望成功.